Йога против варикоза: как выполнять и описание асан

Варикоз — это заболевание сосудов, поражающее преимущественно нижние конечности и возникающее у людей независимо от пола и возраста. Чаще всего варикозное расширение вен встречается у представителей тех профессий, при которых человек вынужден долго находиться в одном и том же положении. Работники офисов много сидят, при этом происходит передавливание вен и нарушение кровотока, а хирурги и парикмахеры часто вынуждены длительно находиться на ногах, что вызывает гипотонус мышц. Риск развития варикоза возникает и при беременности. Таким образом, одной из важных причин этого недуга является гиподинамия. Эффективным способом решения является йога при варикозе. Правильно подобрав асаны, можно улучшить мышечный тонус и нормализовать кровоток на ногах.

занятия йогой

Что нужно знать

Йога прекрасно дополняет основное лечение против варикоза и помогает нормализовать состояние вен и мышечной системы ног. Однако некоторые ее асаны могут и навредить. В связи с этим подбираться комплекс упражнений должен с помощью инструктора после уточнения диагноза у флеболога, особенно при беременности.

Можно добиться хорошего эффекта, если йога будет сочетаться с массажем и правильным питанием. Важно также ношение правильной области. Только в этом случае лечение будет давать желаемые результаты.

Йогу против варикозного расширения вен можно эффективно применять в качестве не только лечения, но и профилактики.

Основные виды упражнений

Лечение при варикозном расширении вен на ногах эффективно начинать с простых асан. Заниматься йогой можно со следующих упражнений:

  • «Поза бабочки» (Баддха конасана).
  • «Поза лягушки» (Бхекасана).
  • «Березка» (Випарита карани).
  • «Поза дерева» (Врикшасана).
  • «Поза головы на колене» (Джану Ширшасана).
  • «Поза захвата большого пальца ноги» (Супта Падангуштхасана).

Асан Баддха конасану можно применять для улучшения кровоснабжения ног и растягивания напряженных мышц, что особенно важно при варикозе. Для эффективного ее выполнения рекомендуется согнуть ноги в коленях и притянуть стопы к промежности. Далее нужно постараться опустить бедра как можно ниже по отношению к полу и коснуться его коленями. В этом положении остаются в течение 1 минуты. Время можно постепенно увеличивать. Спина во время выполнения асаны должна быть прямой. Инструкцию по выполнению этого положения йоги можно посмотреть на видео.

Бхекасана помогает улучшить растяжение ног и борется против варикоза. Заниматься этой асаной рекомендуется лежа на животе и вытянув назад руки. Затем, выдохнув полной грудью, ноги сгибают в коленях и прижимают руками стопы к тазу. Такое положение сохраняют на протяжении двух дыхательных циклов. Постепенно надавливая руками на стопы, следует постараться прижать ноги как можно ближе к полу, при этом затылок вытягивать вверх. В такой позе рекомендуется задержаться на 30 секунд, сохраняя равномерное дыхание. Правила этого упражнения представлены на видео.

С помощью «березки» можно проводить не только эффективное лечение варикоза нижних конечностей, но и повышение тонуса вен, снятие усталости, растяжение мышц задней поверхности ног. Чтобы выполнить эту асану эффективно, нужно в положении лежа на спине вертикально поднять ноги, а затем завести их за голову таким образом, чтобы таз приподнимался над полом. Опираясь локтями в пол, следует расположить кисти в области поясницы. Ноги продолжают поддерживать вертикально таким образом, чтобы туловище было приподнято над полом под углом 45 градусов, а его вес приходился на руки. Сохранять такое положение в йоге рекомендуется до появления признаков усталости. После выполнения асаны следует вначале опустить руки, а затем, не сгибая в коленях, ноги. Принципы упражнения представлены на видео.

Врикшасана эффективно осуществляет лечение гипотонуса и укрепляет мышцы нижних конечностей при варикозе. Заниматься выполнением этой асаны нужно стоя прямо, соединив стопы. Затем следует вытянуть руки вверх и хорошо потянуться. Далее левую ногу нужно согнуть таким образом, чтобы ее стопа находилась на внутренней поверхности правого бедра. При этом пятка должна располагаться близко к промежности, а пальцы стопы смотрели вниз. Колено следует отвести в сторону и находиться в таком положении несколько секунд. Затем следует выполнить перемену ног. Правила этой асаны при варикозе представлены на видео.

Асана «поза головы на колене» эффективно помогает в растяжении мышц ног и осуществляет лечение гипотонуса. Для ее выполнения следует сесть на пол и вытянуть ноги перед собой. Затем левую ногу сгибают в колене и отводят его в сторону. Руками обхватывают стопу правой ноги и наклоняют голову таким образом, чтобы на колено вначале опускался лоб, а затем подбородок. Длительность этого упражнения составляет 30 секунд, затем ногу следует сменить. Способ эффективного выполнения асаны представлен на видео.

Что запрещено

Запрещенные асаны включают в себя такие элементы йоги для нижних конечностей, как:

  • «Поза лотоса».
  • Йога со скручиванием ног.
  • Асаны с длительным стоянием на ногах в неподвижной позе.

Йога против варикозного расширения вен на ногах требует не только физической, но и моральной готовности. Если правильно заниматься, эффективность от выполнения асан не оставляет сомнений, однако к ним нужно подходить с большой ответственностью и самоотдачей.