Тренажерный зал и варикоз: совместимы ли эти понятия и каким видом спорта заниматься

Как и любая другая болезнь, варикозное расширение вен нижних конечностей связано с некоторыми необходимыми изменениями в привычном жизненном укладе. К сожалению, в современном мире варикоз стремительно молодеет и захватывает все большее число молодых и активных людей, для которых спорт, фитнес и тренажерный зал являются неотъемлемыми атрибутами образа жизни. Вопрос, возможны занятия спортом при варикозе и каким именно при данном заболевании, наиболее часто задается и врачу-флебологу, и ответ на него требует всестороннего анализа проблемы.

заниматься спортом

Мнение врачей

По единодушному мнению специалистов, занятия любым спортом при варикозе ног не только не запрещаются, но и, наоборот, физические нагрузки входят в обязательный курс лечения данного заболевания, главное, чтобы больной хорошо представлял допустимый их уровень, когда будет заниматься в тренажерном зале. Фитнес при варикозе часто очень полезен. Основной задачей лечения варикозного расширения вен нижних конечностей являются исключение статических нагрузок на ноги и разработка правильного режима физической активности. Для решения этой задачи врач совместно с пациентом должен разработать оптимальную программу занятий спортом и фитнесом, а также четко обозначить, какие упражнения в тренажерном зале будут полезны для кровоснабжения пораженных болезнью вен, а какие нужно полностью исключить. Тогда ходить на занятия можно спокойно.

Главным правилом посещения тренажерного зала и занятия спортом на открытом воздухе являются обязательное ношение компрессионного белья или перевязка конечностей эластичным бинтом, это поможет активизировать кровоток и предотвратить застойные явления во время занятия спортом.

Список видов спорта и физических упражнений, которыми можно заниматься при варикозном расширении вен нижних конечностей, достаточно широк:

  • Танцы. Данный вид спортивных занятий является лучшим способом физической активности при варикозе ног, поскольку он считается идеальной кардио-тренировкой, благоприятно влияющей на состояние сосудов и кровообращение в ногах. Кроме этого, занятие спортивными танцами является великолепной фитнес-тренировкой, поскольку сочетает в себе элементы ритмической и художественной гимнастики, это полезнее, чем монотонные занятия в тренажерном зале. Заниматься танцами полезно с точки зрения профилактики ожирения и снижения веса, что является серьезными факторами риска при варикозной болезни. Лучшими видами спортивных танцев при варикозном расширении вен являются латиноамериканские танцы, сальса, танго, вальс и другие. Для женщин, страдающих варикозом ног, отлично подходит заниматься восточными танцами, в частности танцем живота, поскольку они хорошо сочетают кардио-нагрузку и плавные движения ногами.
  • Плавание. Плавание и аква-аэробика, наряду с легкими пробежками, считаются оптимальным видом физической нагрузки при варикозе. Сочетание кардио-нагрузки и упражнений для позвоночника во время плавания способствует улучшению кровоснабжения нижних конечностей, борьбе с лишним весом и улучшению общего самочувствия больного. Противопоказания для такого вида спорта, как плавание, ограничиваются запущенными стадиями варикоза.
  • Бег. Легкие пробежки, особенно на свежем воздухе или даже в тренажерном зале, являются отличным средством лечения и профилактики варикоза ног. Занятия бегом не требуют посещения тренажерного зала и особой физической подготовки, главное – правильно сочетать режим бега и ходьбы и не бегать на длинные дистанции. Обязательным условием для занятий бегом является наличие удобной спортивной обуви и выбор правильного покрытия для занятия. Бегать и ходить нужно по достаточно упругой поверхности в целях предотвращения жестких ударов ступни, лучше, если это будет трава или специальное покрытие на стадионах.
  • Фитнес. Фитнес в тренажерном зале при варикозе на ногах показан в ограниченных количествах, врачи рекомендуют отказаться от тренировок, связанных с тяжелыми физическими нагрузками, они могут вызвать обострение болезни. Оптимальными видами этого вида спорта при варикозном расширении вен нижних конечностей являются пилатес и йога, причем упор нужно делать на упражнения, которые можно выполнять с поднятыми ногам, поскольку именно такой вид нагрузки наилучшим образом влияет на кровоснабжение вен на ногах.
Фитнес

Любые физические нагрузки, даже не связанные с посещением тренажерного зала и упором на силовые упражнения, должны обсуждаться с лечащим врачом.

«Черный список»

Несмотря на то, что врачи обычно не возражают против занятий спортом и не запрещают заниматься в тренажерном зале при варикозе ног, некоторые виды физических нагрузок являются абсолютным противопоказанием:

  1. Опасны любые силовые упражнения в зале, подразумевающие длительные статические нагрузки, например поднятие тяжестей и их удержание. Такие упражнения в тренажерном зале значительно увеличивают давление на стенки сосудов в ногах.
  2. Попытка не отстать от спортсменов, делающих в тренажерном зале упор на силовые виды спорта, может закончиться для больного варикозом весьма плачевно, поскольку способна спровоцировать расширение вен нижних конечностей.
  3. Часто в тренажерном зале предлагается комплекс упражнений, связанных с утяжеленными приседаниями и выпадами, такие виды больным варикозом категорически запрещены.
  4. Не рекомендуется заниматься на велотренажере в зале или дома, поскольку такие упражнения, особенно в режиме подъема, дают сильную нагрузку на икроножные мышцы, препятствуя нормальному оттоку венозной крови. В тренажерных залах обычно имеется большой выбор моделей, и можно подобрать велотренажер с возможностью выполнять упражнения лежа, с приподнятыми ногами.
  5. Следует отказаться от некоторых видов аэробики, связанных с постоянными прыжками. Несмотря на то, что степ-аэробика является хорошим видом кардио-нагрузки, при варикозе этим видом спорта заниматься не рекомендуется.
  6. Под запрет попадают игровые виды спорта и борьба, во-первых, из-за высокого риска травм, а во-вторых, из-за излишней нагрузки на нижние конечности.
контроль врача

Профессиональные советы

Если пациент, страдающий варикозом, не хочет отказываться от посещения тренажерного зала, он должен тренироваться под строгим контролем врача и тренера, обладающего профессиональными знаниями в области медицины и способного порекомендовать, каким видом упражнений можно заниматься. При выборе тренажерного зала и вида спорта нужно особое внимание уделить наличию в перечне его услуг индивидуальных тренировок и обязательно уведомить тренера об имеющемся варикозе ног. Тренер порекомендует виды спорта, которые не только не навредят, но и помогут в лечении варикозного расширения вен нижних конечностей, а заниматься можно будет и в зале, и дома.

Обычно в разрешенный список включаются различные эллиптические тренажеры, которые можно использовать с ограничением скоростного режима и в умеренном темпе. При выполнении упражнений необходимо следить за пульсом и делать не больше четырех шагов в секунду. Заниматься можно как дома, так и в зале.

Не создает излишнего давления на ножные мышцы гребной тренажер, к тому же он помогает правильно распределить нагрузку на все группы мышц.

Если проблемы с варикозом позволяют заниматься силовыми упражнениями в зале, не стоит ориентироваться на спортсменов, а следует подобрать оптимальный индивидуальный комплекс. Упражнения, связанные с подъемом тяжестей, лучше выполнять, сидя на скамье, это поможет накачать мышцы рук, не оказывая излишней нагрузки на ноги.

Для тренировок ног при варикозе можно делать махи в разных направлениях, также можно остановить свой выбор на тренажерах, позволяющих делать сгибательные и разгибательные движения.

Рекомендуется в течение одной тренировки в зале выполнять ограниченное число упражнений, чтобы получить возможность оценить влияние каждой группы физических нагрузок на состояние сосудов, поскольку иногда спорт при варикозе может вызвать ухудшение состояния.

Фитнес, спорт, аэробика, тренажерный зал и другие виды спорта не являются противопоказанием при варикозе, более того, правильно подобранные комплексы упражнений являются важной составляющей курса лечения. Главное – обязательно советоваться с лечащим врачом, выполнять рекомендации тренера, заниматься по индивидуальной программе и правильно дозировать физические нагрузки в любом спорте.