Упражнения от варикоза на ногах: пример гимнастики для нижних конечностей

Упражнения при варикозе нижних конечностей и упражнения при варикозе малого таза надо выполнять для того, чтобы снять тяжесть в ногах, нормализовать кровообращение, убрать застой венозной крови, добиться результатов в похудении. Сегодня мы приведем в пример самые эффективные гимнастические движения, которые помогут в домашних условиях бороться с коварным заболеванием вен.

делает упражнения

Правила выполнения

Упражнения от варикоза нижних конечностей разрешено делать в домашних условиях при соблюдении нескольких правил:

  1. Физкультура в острой стадии варикоза запрещена! Если мучают сильные боли, появилась температура, то надо завершить курс терапии и только после этого приступать к занятиям.
  2. Нельзя выполнять упражнения, если варикоз вызвал образование тромбов. Активные упражнения при варикозном расширении вен могут спровоцировать отрыв тромба.
  3. Выполняя упражнения при варикозе ног, надо внимательно следить за реакцией тела. Ни одно движение не должно вызывать боли или судорог. Выполнять гимнастику через силу нельзя.
  4. Гимнастика при варикозе ног не включает в себя силовые упражнения, так как они могут навредить ослабленному мышечному каркасу, вызвать повышенное давление, спровоцировать осложнения.
  5. После одного дня выполнения гимнастических упражнений избавления от болезни вен не наступит. Результативным будет только ежедневная физическая активность.
  6. Чтобы не получить травму, не следует начинать сразу с повышенной нагрузки. Знакомиться с гимнастикой против варикоза надо с 1-2 легких упражнений с небольшой амплитудой и минимальным числом подходов. Постепенно (раз в пять-семь дней) следует добавлять новые движения, увеличивать число подходов, по минуте продлевая время, выделяемое на лечебную гимнастику.

Помните: гимнастика в домашних условиях запрещена при некоторых заболеваниях. Если помимо варикоза у человека диагностирована острая форма инфекционного заболевания, нарушение сердечной деятельности, метастазы опухолей, острое отравление, наружное или внутреннее кровотечение, повышенная СОЭ по невыясненной причине – в этом случае от физической активности придется отказаться.

делает гимнастику

Отдельно стоит сказать про гимнастику для женщин в период беременности. Дело в том, что у дам в интересном положении варикоз возникает очень часто, и им важно ежедневно выполнять упражнения. Но беременность и классическая физкультура несовместимы, так как многие движения противопоказаны. Девушкам в период беременности лучше ходить на специальные сеансы лечебной физкультуры, проводимые тренерами. Специалисты подбирают особый комплекс, полезный при беременности, и следят за правильностью выполнения движений.

Три гимнастических комплекса

  • Комплекс № 1

Эти физические упражнения от варикоза надо будет делать из положения лежа на спине:

  1. Подтягивание коленей к груди: лягте, руки вытяните над головой, ноги держите прямыми, прижатыми к полу, на выдохе согните ноги, напрягите пресс, подтяните колени к груди. Задержитесь на пару секунд. На вдохе верните ноги и руки в исходное положение. Во время выполнения упражнения следите, чтобы поясница была прижата к полу, а живот втянут и напряжен.
  2. Движение «велосипед»: положите руки за голову, плечи немного приподнимите от пола, поднимите ноги от пола и согните их – это базовое положение. Теперь медленно имитируйте вращение педалей велосипеда, поочередно выпрямляя одну ногу и сгибая другую.
  • Комплекс № 2

Для совершения второго комплекса упражнений от варикоза в нижних конечностях нужно встать.

  1. Простые круги. Начните с кругов тазом по часовой и против часовой стрелки. Затем разомните колени – положите ладони на колени и начните ими вращать, не отрывая пяток от пола. Затем встаньте на одну ногу, а вторую оторвите от пола и начните в воздухе вычерчивать небольшие круги. Наконец, еще один вариант – мелкие круги в стопах (одна нога стоит полностью на полу, а вторая, которой и совершается движение, опирается только на пальцы).
  2. Приседания с опорой: обопритесь руками о стену или спинку кресла. На вдохе приподняться на носки, на выдохе вернуться в исходное положение, на следующем вдохе опуститься, согнув немного ноги в коленях, пятки поднимать не нужно. Глубокий присед не делать – это вредно для суставов.
  3. Ходьба на месте с поднятием ног. Можно совершать разные варианты этого упражнения: 1) во время выполнения поднимать колени перед собой; 2) совершать шаги с захлестами (пятками слегка ударять по ягодицам).
упражнения

  • Комплекс № 3

Третья группа упражнений от варикоза в нижних конечностях совершается, сидя на стуле:

  1. Разминка ног. Сядьте на кончик стула, спину держите прямо. На вдохе надо понимать обе ноги на цыпочки, а на выдохе опускать пятки на пол и приподнимать пальцы.
  2. Плуг на стуле. Положите руки на стул и оторвите ягодицы, опираясь на ладони и носочки. Задержитесь на 3-4 секунды и опуститесь. Повторите минимум 5 раз.
  3. Пресс на стуле. Сядьте ровно, но не опирайтесь на спинку, выпрямите спину, сделайте глубокий вдох и резко на выдохе втяните живот, ягодицы и внутренние мышцы малого таза. Так повторить около 50 раз. Дыхание задерживать не нужно. Не смотря на то, что в процессе этого упражнения ноги не задействуются, оно все равно полезно для борьбы с застоем крови в нижней части тела, так как активизирует обменные процессы в тканях внутренних органов. И, кстати, это движение особенно полезно для девочек, так как в процессе выполнения упражнения происходит массаж внутренних органов – в том числе половой системы.
  4. Подъем ног. Сядьте ровно на край стула, руки положите на стул немного позади себя (можно придерживаться за сиденье стула). Теперь надо поднимать вверх согнутые ноги. Не нужно стремиться прижимать колени к животу, если это вызывает дискомфорт.

Указанные упражнения можно дополнить другими движениями из этих видео-роликов по теме «Гимнастика для лечения ног и упражнения для профилактики варикоза»:

Восточная практика против заболевания сосудов

Заниматься йогой при варикозе не только можно, но и нужно! Но с учетом тяжести болезни. Само собой, сложные асаны, предполагающие мудреные скручивания, делать не стоит, так как они дадут слишком большую нагрузку на ослабленные мышцы и сосуды. А вот эти простые упражнения из йоги будут только полезны и в борьбе с варикозом, и для повышения гибкости тела, и для похудения:

  1. Випарита карани мудра – это перевернутая позиция из йоги, способствующая оттоку крови из нижних конечностей и помогающая убрать отеки, что является прекрасной профилактикой болезни. Нужно лечь на спину, положить ладони под поясницу для поддержки, поднять таз, а за ним и ноги вверх. Зафиксировать позицию на пару секунд, чтобы произошел достаточный отток крови от нижних конечностей.
  2. Сарвангасана – эта позиция из йоги не что иное, как знакомое нам с детства упражнение «березка». Оно похоже на предыдущую асану, только при подъеме нижних конечностей вверх надо также отрывать от пола таз и поясницу. Находиться в позе надо не менее 15 секунд.
  3. Супта Падангуштхасана – делать это упражнение также надо лежа. Сгибаем одну ногу и прижимаем ее к животу, рукой беремся за большой палец ноги и вытягиваем конечность вверх. Вторая нога должна лежать прямо на полу.
  4. Бадда Конасана – очень полезная при варикозе асана из йоги. Чтобы ее сделать, надо сесть на пол, согнуть ноги в коленях и прижать бедра к полу, подтянув стопы к туловищу. Теперь надо надавливать локтями на колени (ладони при этом лежат на стопах) и тянуться животом к ногам (при этом позвоночник не округлять, а держать прямым). Находиться в позе надо не менее 15 секунд.

Специальные комплексы

Сейчас разработано много авторских методик упражнений от варикоза. Большой популярностью пользуются курсы Анны Куркуриной и доктора Бубновского. Люди пишут о них хорошие отзывы и говорят, что при регулярном выполнении наблюдается существенное улучшение.

Комплекс от Анны Куркуриной включает упражнения на три зоны: ягодицы, внутреннюю и внешнюю поверхность бедра. Тренер советует выполнять каждый день хотя бы по три повторения любых трех упражнений из комплекса для ног. Вот видео с гимнастикой против варикоза от Анны Куркуриной:

Методика Бубновского известна не только в России и Украине, но и в других странах. Гимнастика, разработанная доктором, очень эффективная – единственное, многие физические упражнения, предлагаемые Бубновским, требуют специальных тренажеров, поэтому выполнять их дома нельзя. Делать такую гимнастику надо в зале под контролем инструктора.

Особый способ лечения предлагает академик Микулин – его методика получила название «виброгимнастика». Основывается она на постукиваниях по разным частям тела, что вызывает легкую внутреннюю вибрацию.

Делается гимнастика Микулина крайне просто – не надо идти в тренажерные залы, выполнять упражнения можно в домашних условиях. Уже после одного сеанса становятся заметны улучшения: уменьшаются симптомы варикоза, уходит усталость, появляется бодрость. Вот пример того, как делается виброгимнастика.

Рекомендуем перед тем, как вписать в свое расписание ежедневное выполнение упражнений от болезни сосудов, посоветоваться с врачом. Это нужно для того, чтобы определить, можно ли в конкретном случае заниматься гимнастикой (в некоторых случаях упражнения делать нельзя, о чем мы говорили в самом начале статьи). Если есть возможность, то можно обратиться к специалисту по лечебной физкультуре – он сможет составить индивидуальную программу упражнений и покажет, как правильно их выполнять.